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运动木地板厂家向您推荐适合懒人的6种室内健身运动

新闻来源:http://www.jhjygg.com/发布时间:2020/10/26 16:03:17

    对于上班族的人来说,出门运动是极少的可能性,一下班就宅在在家里。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。那么,在室内可以做哪些运动呢?室内运动木地板地板厂家沧州睿聪小编就给大家整理了一下,接下来就跟着我们一起来看下:
  1、俯卧撑健胸肌
  这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
  2、坐姿收腹举腿
  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
  3、二头肌举健手
  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
  4、扶墙半蹲健腿
  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中zui好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
  5、俯身划船健背
  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
  6、俯卧挺身健腰
  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
  以上六个就是运动木地板厂家沧州睿聪整理的在家就可以做的健身运动,当然一些剧烈的运动的话,还是室外比较安全,不如去篮球馆,羽毛球馆等体育馆内,因为这些运动的时候形成的冲量作用到木地板平面会产生震动,而我们的体育馆内的运动木地板的结构必须具备震动吸收功能,即运动员跳起回落到木地板时,必须有53H以上的冲量被木地板吸收掉,从而起到保护人的踝关节、半月板、脊椎、大脑的作用,使人在运动时不致受到伤害。同时还要考虑单个人在木地板上运动时不能影响相邻人员。这就是震动吸收、震动变形与延伸变形的功能。我们的家用木地板就达不到了!

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